"Step" aerobika

label_outline Programos kodas: 120504618
access_time Prasideda: 2024-10-01
person_outline Organizatorius: Gintautė Semenavičiūtė

Ši programa yra skirta 9-12 (I-IV gimnazijos) klasės mokiniams . Šia programa siekiama padėti mokiniams ugdyti fizinio aktyvumo poreikį, lavinti fizinius gėbėjimus ir savarankiško mankštinimosi įgūdžius, plėtoti fizinę saviugdą ir sveiką gyvenseną pasirinktoje neformalaus ugdymo srityje. Ši programa nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo, yra pritaikyta tiek fiziškai aktyviems, tiek ir mažiau fiziškai pasirengusiems moksleiviams. Ją gali lankyti visi norintys, gavę raštišką tėvų sutikimą. Pagrindinė ugdymo organizavimo forma – grupiniai užsiėmimai. Aerobika tai yra intensyvios mankštos kompleksas, kurių metu yra panaudojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių. Aerobikos užsiėmimai padeda įveikti protinį nuovargį, pagerinti savijautą, patenkinti saviraiškos poreikius. Programoje naudojamas tiek teorinis, tiek praktinis mokymas. Užsiėmimų metu taikomas kombinuotas intensyvumas t.y. aerobikos treniruotėse naudojami tiek žemo, tiek aukšto intensyvumo aerobikos pratimai. Žemas intensyvumas - judesiai atliekami viena koja liečiant grindis, treniruotėje beveik nėra šuoliukų, jos metu vyrauja žingsniavimas, spyruokliavimas, judėjimas įvairiomis kryptimis, judesio ritmo keitimas. Aukštas intensyvumas – aerobikos treniruotės pagrindą sudaro šuoliukai. ,,Step“ aerobika (praktinis ir teorinis mokymas) - tai step aerobikos baziniai žingsniai iš kurių sudaromi įvairūs deriniai. Treniruotės metu yra naudojama step - platforma. Pabaigoje - raumenų stiprinimo ir tempimo pratimai, plius pratimai pilvo presui. Užsiėmimų metu sukuriamos skirtingos ir efektingos choreografijos, kurios yra pritaikytos prie grupės fizinio pasirengimo lygio ir amžiaus. Šioje programoje yra naudojama simetrinė choreografija, naudojant tiesioginio įterpimo metodą, kuris užtikrina raumenų pusiausvyrą, teisingą perėjimą nuo vieno judesio prie kito, nuolatinį judėjimą visos pamokos metu, kad būtų užtikrintas širdies ir kraujagyslių darbas. Moksleiviai išmoks taisyklingai techniškai atlikti skirtingų raumenų jėgą lavinančius pratimus, taisyklingai atliks tempimo pratimus, susipažins su taisyklinga kūno apšilimo technika, žinos jos poveikį bei būtinumą organizmui. Baigę programą vaikai taisyklingai atliks atskirus aerobikos elementus ir jų junginius, derindami su muzikinėmis frazėmis. Pratybų metu ypatingai yra lavinama motorinė atmintis, gebėjimas girdėti ir jausti muziką, didinamas ekspresyvumas, gerinama techninė judesių kokybė. Aerobikos programa skirta grupiniams užsiėmimams, kuriuose gali dalyvauti iki 20 asmenų. Grupiniai užsiėmimai ugdo jaunuolių bendravimo įgūdžius, pasitikėjimą savimi, atsparumą nesėkmėms ir kritikai, gebėjimą prašyti pagalbos, ugdo savikontrolę, kūrybiškumą ir saviraišką.